攀岩是什麼？抱石與攀岩的區別？新手如何入門攀岩？

攀岩入門

29th 四月 2024

Kirara

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想開始攀岩嗎？攀岩是一項令人興奮且充滿挑戰的運動，不僅能鍛鍊全身肌肉，還能提升心智的堅韌度和解決問題的能力。無論你是剛接觸攀岩還是已經熟悉運動場地，這篇指南都會幫助你了解如何開始攀岩和抱石，並選擇最適合的裝備。

攀岩類型：了解攀岩與抱石

在開始攀岩之前，了解不同的攀岩類型至關重要。主要分為以下幾種：

運動攀登 (Sport Climbing)：運動攀登的特色在於已經設置好的保護點，攀岩者只需使用繩索和快扣進行保護，這是初學者最推薦的方式之一。(見下圖）
抱石 (Bouldering)：抱石是一種不需要繩索、在較低高度（通常不超過6米）進行的攀岩活動。它需要一定的技巧和身體控制，但因為路線較短，初學者也能迅速上手。
先鋒攀登 (Lead Climbing)：這類攀登需要攀岩者在攀爬過程中自己放置保護裝備，這對於心智和技術的要求較高，適合進階攀岩者。

基本裝備：初學者必備

攀岩是一項裝備依賴性較高的運動，但初學者只需幾樣基本裝備就可以安全開始。

攀岩鞋：選擇合適的攀岩鞋至關重要，初學者應選擇舒適度較高的中性鞋款，以減少磨腳和疼痛。
安全帶 (Harness)：安全帶用於連接繩索並固定攀岩者，必須選擇符合人體工學設計且舒適的款式。
粉袋 (Chalk Bag) 和 粉末 (Chalk)：攀岩時手掌會出汗，粉袋和粉末有助於保持手部乾爽，提供更好的摩擦力。
保護裝備 (Protection Gear)：運動攀登需要使用快扣來扣住固定點，而抱石則需使用攀岩墊來保護攀岩者的安全。

想要了解挑選攀岩鞋的細節，可以看這篇：【2024年攀岩鞋推薦】如何挑選適合你的抱石鞋？

適合初學者的攀岩技巧

掌握基本的攀岩技巧，可以幫助初學者更順利地應對各種攀爬挑戰。

三點法則 (Three Points of Contact)：保持三個支點（兩手和一腳或兩腳和一手）始終接觸牆面，這樣可以更好地保持平衡和控制。（見下圖）
觀看路線 (Route Reading)：在開始攀爬前，花些時間觀察路線，確定手腳的放置位置，這樣可以避免在攀爬過程中不必要的停頓和困惑。
腳步的重要性：攀岩不僅是上半身的力量訓練，腳部的支撐和推力也非常重要。將重心放在腳上，可以減少手臂的疲勞，讓攀爬更輕鬆。

攀岩的好處：不僅僅是運動

攀岩不僅能鍛鍊全身的肌肉，還有助於提升心理素質。攀爬的過程中，你需要冷靜地分析每一步，這對解決問題的能力和心理耐力都有極大的幫助。此外，攀岩是一項社交性強的運動，你可以和朋友一起挑戰新路線，互相鼓勵和支持。

增強體力和靈活性：攀岩需要手臂、背部、核心和腿部的協同運作，是一項全身性鍛鍊。
提升心理韌性：在面對高牆和挑戰時，克服恐懼和保持冷靜是攀岩的重要部分，有助於增強心理耐力。

攀岩的安全須知

安全始終是攀岩的首要考量，尤其是對於初學者。

使用適當的裝備：確保所有裝備都符合安全標準，並且在使用前檢查是否有損壞。
學習基本保護技術：如果參加運動攀登或先鋒攀登，學習如何打繩結和操作保護裝備非常重要。這些技術可以在專業教練的指導下掌握。
不要攀爬超出自己能力範圍的路線：選擇適合自己實力的路線，以避免受傷。隨著技術的提高，逐步挑戰更高難度的路線。

如何找到適合的攀岩館

對於初學者來說，在室內攀岩館開始訓練是最安全和有效的方式。大部分的攀岩館都提供初學者課程，可以學習基本的攀岩技巧和安全知識。

尋找有口碑的攀岩館：選擇那些有經驗教練和安全設施的攀岩館，參加入門課程能夠快速學習基礎知識。
參與社交活動：許多攀岩館會舉辦攀岩聚會和比賽，參與這些活動可以結識其他攀岩愛好者，互相學習和成長。

想要看台北攀岩館推薦，可以看這篇：五大台北攀岩場推薦！體驗刺激攀岩之旅

入門訓練與常見迷思

攀岩是一項全身性的鍛鍊，除了實際的攀爬外，進行基礎的體能訓練也能幫助你快速提升。例如，高腳杯式深蹲、寬握橫向下拉、仰臥啞鈴三頭肌屈伸等動作，對提升攀岩所需的核心、手臂和腿部力量非常有幫助。此外，許多初學者會認為攀岩非常危險，但事實上只要掌握正確的技術並使用適當的保護裝備，攀岩是非常安全且有樂趣的運動。

在開始攀岩之前，很多初學者會有一些疑問，以下是一些常見的問題和解答：

Q1: 攀岩是不是很危險？

攀岩有一定的風險，但只要使用適當的裝備並接受專業的訓練，風險是可以有效降低的。選擇適合自己能力的路線也是減少風險的重要措施。

Q2: 我需要多強的體能才能開始攀岩？

不需要有非常強的體能才能開始攀岩。攀岩是一項適合所有體能水平的運動，隨著練習，你的力量和耐力都會逐步提升。

Q3: 攀岩鞋有必要買嗎？

是的，攀岩鞋對於攀爬過程中的穩定性和抓地力非常重要。初學者應該選擇合腳且舒適的鞋款，這樣能讓你在攀岩時更加自信。

Q4: 攀岩和抱石有什麼不同？

抱石是一種不需要繩索、在較低高度進行的攀岩活動，適合初學者快速上手。而運動攀登和先鋒攀登則需要繩索和保護裝備，技術要求較高。

Q5: 參加攀岩課程有必要嗎？

參加攀岩課程是非常推薦的，特別是對於初學者來說。專業教練能幫助你快速掌握基礎技巧和安全知識，並能解答你在攀岩過程中遇到的疑問。

總結

攀岩是一項結合了體力、心智和社交的全面運動，適合任何年齡層和體能水平的人參與。對於初學者來說，了解基本的攀岩類型、裝備以及安全知識是邁向攀岩世界的第一步。希望這篇指南能幫助你在攀岩的旅程中獲得更多的樂趣和成就感。

參考資料：